пятница, 21 января 2011 г.

Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни - это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.Основные положения:
·       Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна -  в соответствии с суточным биоритмом;
·       Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
·       Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (аутогенная тренировка);
·       Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
Рациональное питание.
Важнейшим фактором восстановления работоспособности - чередования периодов труда и отдыха.

Работоспособность может ухудшиться и вследствие пребывания человека в необычных (экстремальных) условия: например, при высокой температуре и влажности окружающего воздуха, при недостатке кислорода и т. д.
1) в работу следует входить постепенно, не развивая сразу максимального темпа, для того, чтобы все системы организма подготовились к работе в наиболее экономном режиме.
2) необходимы равномерность и ритм. Как очень высокий, так и очень низкий ритм (темп) быстрее приводит к утомлению. Еще более утомляет неритмичность.
3) привычная последовательность и систематичность в работе.
4) смена труда и отдыха, чередование периодов с различной интенсивностью нагрузки, а также, по возможности, смена характера труда.
5) постепенное и систематическое выполнение упражнений с целью выработки прочных навыков.
6) отношение общества к труду данного человека, действенные формы его поощрения за добросовестный труд.
Опрос россиян:
- 40% - вообще никогда не занимаются спортом;
- 25% - несколько раз в неделю;
- 10% практикуют спортивные тренировки раз в неделю;
- 1-2 раза в месяц занимаются спортом 8%.

За 4ч при мышечной работе производительность
·         достигает максимума в 1 час (29 распиленных брёвен);
·         на 2 часу она резко падает (21 бревно),
·         на 3 часу снижение продолжается, распилено 19 бревен;
·         в течение 4 часа имеет место «конечный порыв» — 24 бревна.
При умственной работе, например, при запоминании иностранных слов:
·         на 1 часу освоено 25 пар слов;
·         на 2 ч.  продолжается период врабатываемости (27 пар слов);
·         на протяжении 3 часа работоспособность резко падает (до 15 пар слов);
·         на 4 часу (всего 9 пар слов). Утомление в этом случае перекрывает конечное волевое усилие.
При физической работе, очевидно, после 1 трудового часа целесообразно сделать (15—20 мин) перерыв. Отдых пассивный и активный — упражнения на расслабление мышц конечностей и самомассаж.
Во 2 случае отдых требуется спустя 2 часа от начала работы, а затем после 3 часа.
Правила рационального питания:
  не переедать; разнообразить пищевой рацион, употребляя зелень, овощи, фрукты; ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий; меньше употреблять жареных продуктов;
  не есть горячей и острой пищи; тщательно пережевывать пищу;
  не есть поздно вечером; питаться не реже 4—5 раз в день малыми порциями; стараться принимать пищу в одно и то же время.
Проблема рационального питания:
- 36,4% вообще никогда не задумывались;
- 34,1% питаться рационально не получается;
- стараются придерживаться рационального питания 23,1%;
- 6,4% активные сторонники рационального питания;

Отказ от вредных привычек
Курение
На кончике сигареты температура достигает 600 С и выше.
После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов держится около получаса.
Под воздействием никотина из надпочечников могут поступать катехоламиды. Они способствуют склеиванию кровяных телец и после инфаркта могут привести к закупорке сосудов и тем лишить снабжаемые ими ткани кислородом и питанием. Это часто приводит к их омертвлению (некрозу).
Непосредственно действую на слизистые оболочки желудка и кишок, никотин приводит к развитию в них воспалительных явлений, которые у длительно курящего человека переходят в хроническую форму.
Алкоголизм
представляет собой сложную медико-социальную проблему. В понятие «алкоголизм» вкладывается не только медико-биологическое, но и социальное содержание.
Наркомания
- мировая социальная проблема, война, уносящая миллионы жизней, и, как любая другая война, уничтожающая генофонды наций.
Здоровье – это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья!

Умей принудить сердце, нервы, тело   
Тебе служить, когда в твоей груди   
Уже давно все пусто, все сгорело.   
И только Воля говорит: “Иди!” 
Останься прост, беседуя с царями,   
Останься честен, говоря с толпой;   
Будь прям и тверд с врагами и с друзьями,  
Пусть все, в свой час, считаются с тобой;   
Наполни смыслом каждое мгновенье,   
Часов и дней неумолимый бег, -   
Тогда весь мир ты примешь, как владенье,   
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!
(Д. Киплинг "Заповедь")
Соблюдайте экологию!
Невозможно охранять природу, пользоваться ею, не зная, как она устроена, по каким законам существует и развивается, как реагирует на воздействия человека, какие предельно допустимые нагрузки на природные системы может позволить себе общество, чтобы не разрушить их.